Toliva Aufhören ist ein privater Tracker für eine Gewohnheit, die du aufgeben oder aufbauen möchtest: eine Tageszählung seit deinem Start oder deinem letzten Ausrutscher, tägliche Check-ins, ein Plan bei Verlangen und ein Tagebuch. Alles gibst du selbst ein, und alles bleibt auf deinem Gerät. Die App ist keine medizinische Leistung und kein Behandlungsangebot. Wenn du dich nicht sicher fühlst, wende dich an den örtlichen Notdienst.
Heute, Tagebuch und Plan findest du oben auf dem Hauptbildschirm; das Zahnrad öffnet die Optionen. Tippe zum Start unter „Heute“ auf „Neues Vorhaben“. Gib dem Vorhaben einen Namen, wähle „Gewohnheit aufgeben“ oder „Gewohnheit aufbauen“, lege das Startdatum und ein Ziel fest (7 bis 90 Tage oder eine eigene Anzahl von Tagen). Füge deinen Grund hinzu und, bei einer Gewohnheit, die du aufgibst, das Geld und die Minuten, die sie dich üblicherweise pro Tag kostet – so siehst du, was dir bleibt.
Tippe unter „Heute“ auf „Einchecken“. Der Check-in für heute wird sofort gespeichert; tippe auf „Rückgängig“, um ihn zurückzunehmen, oder auf „Details hinzufügen“, um eine Stimmung zu wählen, das Verlangen von 0 bis 10 einzustellen, zu markieren, was es ausgelöst hat, eine Notiz hinzuzufügen und den Hinweis „Heute fühlt sich riskant an“ zu setzen. Später tippst du auf „Heute eingecheckt“, um ihn zu ändern. Pro Tag gibt es einen Check-in; erneutes Speichern aktualisiert ihn. Um einen früheren Tag hinzuzufügen oder zu ändern, tippe im Tagebuch-Kalender auf diesen Tag.
Wenn du einen Ausrutscher hattest, tippe im Check-in-Fenster auf „Ausrutscher – eintragen und neu starten“. Die Zählung beginnt ab dem Tag, den du wählst, neu. Deine bisherigen Tage, Check-ins und deine längste Serie bleiben im Tagebuch. Tippe im Tagebuch auf einen Ausrutscher, um sein Datum oder seine Notiz zu ändern oder ihn zu löschen. Check-ins, Ausrutscher und notiertes Verlangen werden sofort gelöscht; tippe in der eingeblendeten Meldung auf „Rückgängig“, um den Eintrag zurückzuholen.
Tippe unter „Heute“ oder im Plan auf „Hilfe bei Verlangen“. Atme zwei Minuten lang mit dem Kreis (4 ein, 4 halten, 6 aus); die Schritte aus deinem Plan bleiben dabei sichtbar. Um das Verlangen zu notieren, tippe auf seine Stärke von 1 bis 10; ein Tippen speichert es, danach kannst du auf „Rückgängig“ tippen oder den Auslöser ergänzen. Notiertes Verlangen erscheint im Tagebuch; dort kannst du über „Mehr“ den Auslöser ändern oder den Eintrag löschen.
„Plan“ oben auf dem Hauptbildschirm zeigt eine 10-minütige Pause mit Timer, deine eigenen Schritte und eine Taste, um der gewählten Person zu schreiben. Tippe auf den Stift, um Schritte hinzuzufügen, neu zu ordnen oder zu entfernen und die Vertrauensperson festzulegen. Der Timer läuft weiter, auch wenn du die App verlässt.
Tippe oben unter „Heute“ auf den Namen des Vorhabens, um zu wechseln oder ein neues anzulegen. Um ein Vorhaben zu bearbeiten, zu archivieren oder zu löschen, wähle in diesem Menü „Vorhaben bearbeiten“ oder öffne Optionen › Vorhaben; Archivieren und Löschen musst du vorher bestätigen. Archivierte Vorhaben behalten ihren Verlauf und lassen sich wiederherstellen.
Schalte Optionen › Tägliche Check-in-Erinnerung ein und wähle eine Uhrzeit. Die Benachrichtigung sagt nur, dass es Zeit für einen Check-in ist; sie zeigt nie deine Gewohnheit oder Notizen.
Optionen › Meine Daten exportieren teilt eine CSV-Datei mit deinen Vorhaben, Check-ins, notiertem Verlangen und Ausrutschern. Optionen › Alle Daten löschen entfernt nach deiner Bestätigung jeden Eintrag. Details findest du in der Datenschutzerklärung.
Schreib an support@letarel.com. Bitte sende keine persönlichen Gesundheitsdaten; beschreibe das Problem und dein Gerätemodell. Anbieter: Toliva.