Toliva Dejarlo es una herramienta privada para seguir un hábito que quieres dejar o crear: un contador de días desde tu inicio o tu último desliz, registros diarios, un plan para las ganas y un diario. Todo lo introduces tú y se queda en tu dispositivo. No es un servicio médico ni clínico. Si no te sientes a salvo, contacta con los servicios de emergencia locales.
Hoy, Diario y Plan están arriba en la pantalla principal, y el engranaje abre Ajustes. Para empezar, toca “Nuevo reto” en Hoy. Ponle un nombre al reto, elige “Dejar un hábito” o “Crear un hábito”, y escoge la fecha de inicio y una meta (de 7 a 90 días, o un número de días personalizado). Añade tu motivo y, si es un hábito que dejas, el dinero y los minutos que suele ocuparte cada día para ver lo que conservas.
Toca “Registrar el día” en Hoy. El registro de hoy se guarda al momento; toca “Deshacer” para quitarlo o “Añadir detalles” para elegir tu ánimo, indicar las ganas de 0 a 10, marcar qué las despertó, añadir una nota y activar “Hoy es un día delicado”. Más tarde, toca “Registro de hoy hecho” para cambiarlo. Hay un registro por día; si vuelves a guardar, se actualiza. Para añadir o cambiar un día anterior, toca ese día en el calendario del Diario.
Si tienes un desliz, toca “Tuve un desliz — anotar y reiniciar” en la hoja de registro. El contador vuelve a empezar desde el día que elijas. Tus días anteriores, tus registros y tu racha más larga se conservan en el Diario. Toca un desliz en el Diario para cambiar su fecha o su nota, o para eliminarlo. Un registro, un desliz o unas ganas se eliminan al momento; toca “Deshacer” en el aviso que aparece para recuperarlos.
Toca “Ayuda con las ganas” en Hoy o en Plan. Respira con el círculo durante dos minutos (inhala 4, mantén 4, exhala 6) mientras tienes a la vista los pasos de tu plan. Para anotar las ganas, toca su intensidad del 1 al 10; un toque las guarda, y luego puedes tocar “Deshacer” o añadir qué las despertó. Las ganas anotadas aparecen en el Diario, donde el botón “Más” te deja cambiar el detonante o eliminar la entrada.
Plan, arriba en la pantalla principal, muestra una pausa de 10 minutos con temporizador, tus propios pasos y un botón para escribir a la persona que elegiste. Toca el lápiz para añadir, reordenar o quitar pasos y para elegir la persona de apoyo. El temporizador sigue en marcha aunque salgas de la app.
Toca el nombre del reto arriba en Hoy para cambiar de reto o crear uno nuevo. Para editar, archivar o eliminar un reto, elige “Editar reto” en ese menú o ve a Ajustes › Retos; archivar o eliminar te pide confirmación antes. Los retos archivados conservan su historial y se pueden restaurar.
Activa Ajustes › Recordatorio diario de registro y elige una hora. La notificación solo dice que es hora de hacer tu registro; nunca muestra tu hábito ni tus notas.
Ajustes › Exportar mis datos comparte un archivo CSV con tus retos, registros, ganas y deslices. Ajustes › Eliminar todos los datos borra todos los registros después de que lo confirmes. Consulta la política de privacidad para más detalles.
Escribe a support@letarel.com. Por favor, no envíes datos personales de salud; describe el problema y el modelo de tu dispositivo. Editor: Toliva.