Toliva Arrêter est un outil de suivi privé pour une habitude que vous voulez arrêter ou prendre : un décompte des jours depuis votre début ou votre dernier écart, des bilans quotidiens, un plan en cas d’envie et un journal. Vous saisissez tout vous-même et tout reste sur votre appareil. Ce n’est pas un service médical ou de santé. Si vous ne vous sentez pas en sécurité, contactez les services d’urgence locaux.
Aujourd’hui, Journal et Plan se trouvent en haut de l’écran principal, et la roue dentée ouvre les Réglages. Pour commencer, touchez « Nouveau défi » dans Aujourd’hui. Donnez un nom au défi, choisissez « Arrêter une habitude » ou « Prendre une habitude », puis la date de début et un objectif (de 7 à 90 jours, ou un nombre de jours personnalisé). Ajoutez votre raison et, pour une habitude que vous arrêtez, l’argent et les minutes qu’elle vous prend habituellement chaque jour, pour voir ce que vous gardez.
Touchez « Faire le bilan » dans Aujourd’hui. Le bilan du jour est enregistré aussitôt ; touchez « Annuler » pour le retirer, ou « Ajouter des détails » pour choisir une humeur, régler l’envie de 0 à 10, cocher ce qui l’a déclenchée, ajouter une note et activer « La journée semble délicate ». Plus tard, touchez « Bilan du jour fait » pour le modifier. Il y a un bilan par jour ; enregistrer à nouveau le met à jour. Pour ajouter ou modifier un jour passé, touchez ce jour dans le calendrier du Journal.
Si vous faites un écart, touchez « J’ai fait un écart — noter et recommencer » dans la fiche de bilan. Le décompte repart du jour que vous choisissez. Vos jours précédents, vos bilans et votre plus longue série restent dans le Journal. Touchez un écart dans le Journal pour modifier sa date ou sa note, ou pour le supprimer. La suppression d’un bilan, d’un écart ou d’une envie est immédiate ; touchez « Annuler » dans le message qui s’affiche pour le récupérer.
Touchez « Aide en cas d’envie » dans Aujourd’hui ou dans Plan. Respirez avec le cercle pendant deux minutes (inspirez 4, retenez 4, expirez 6), avec les étapes de votre plan sous les yeux. Pour noter l’envie, touchez son intensité de 1 à 10 ; un toucher l’enregistre, puis vous pouvez toucher « Annuler » ou ajouter ce qui l’a déclenchée. Les envies notées apparaissent dans le Journal, où le bouton « Plus » permet de changer le déclencheur ou de supprimer l’entrée.
Plan, en haut de l’écran principal, propose une pause de 10 minutes avec un minuteur, vos propres étapes et un bouton pour écrire à la personne que vous avez choisie. Touchez le crayon pour ajouter, réorganiser ou retirer des étapes et pour définir la personne de soutien. Le minuteur continue de tourner si vous quittez l’app.
Touchez le nom du défi en haut d’Aujourd’hui pour changer de défi ou en créer un nouveau. Pour modifier, archiver ou supprimer un défi, choisissez « Modifier le défi » dans ce menu ou allez dans Réglages › Défis ; l’archivage et la suppression demandent d’abord une confirmation. Les défis archivés conservent leur historique et peuvent être restaurés.
Activez Réglages › Rappel du bilan quotidien et choisissez une heure. La notification indique seulement qu’il est temps de faire votre bilan ; elle n’affiche jamais votre habitude ni vos notes.
Réglages › Exporter mes données partage un fichier CSV de vos défis, bilans, envies et écarts. Réglages › Supprimer toutes les données efface toutes les données après votre confirmation. Consultez la politique de confidentialité pour plus de détails.
Écrivez à support@letarel.com. Merci de ne pas envoyer de détails personnels sur votre santé ; décrivez le problème et le modèle de votre appareil. Éditeur : Toliva.