Toliva Smettere è uno strumento riservato per seguire un’abitudine che vuoi lasciare o creare: un conteggio dei giorni dall’inizio o dall’ultimo passo falso, check-in giornalieri, un piano per le voglie e un diario. Inserisci tutto tu e tutto resta sul tuo dispositivo. Non è un servizio medico o sanitario. Se non ti senti al sicuro, contatta i servizi di emergenza locali.
Oggi, Diario e Piano sono in alto nella schermata principale, e l’ingranaggio apre le Impostazioni. Per iniziare, tocca “Nuova sfida” in Oggi. Dai un nome alla sfida, scegli “Lasciare un’abitudine” o “Creare un’abitudine”, poi la data di inizio e un obiettivo (da 7 a 90 giorni, oppure un numero di giorni personalizzato). Aggiungi il tuo motivo e, per un’abitudine da lasciare, i soldi e i minuti che di solito ti richiede ogni giorno, per vedere quanto risparmi.
Tocca “Fai il check-in” in Oggi. Il check-in di oggi viene salvato subito; tocca “Annulla” per toglierlo o “Aggiungi dettagli” per scegliere un umore, impostare la voglia da 0 a 10, selezionare cosa l’ha scatenata, aggiungere una nota e attivare “Oggi mi sento a rischio”. In seguito, tocca “Check-in di oggi fatto” per modificarlo. C’è un check-in al giorno; salvando di nuovo lo aggiorni. Per aggiungere o modificare un giorno precedente, tocca quel giorno nel calendario del Diario.
Se fai un passo falso, tocca “Ho fatto un passo falso — registra e riparti” nella scheda del check-in. Il conteggio riparte dal giorno che scegli. I giorni precedenti, i check-in e la tua serie più lunga restano nel Diario. Tocca un passo falso nel Diario per cambiarne la data o la nota, oppure per eliminarlo. L’eliminazione di un check-in, di un passo falso o di una voglia è immediata; tocca “Annulla” nel messaggio che compare per recuperarlo.
Tocca “Aiuto per la voglia” in Oggi o in Piano. Respira con il cerchio per due minuti (inspira 4, trattieni 4, espira 6) con i passi del tuo piano sotto gli occhi. Per registrare la voglia, tocca la sua intensità da 1 a 10; un tocco la salva, poi puoi toccare “Annulla” o aggiungere cosa l’ha scatenata. Le voglie registrate compaiono nel Diario, dove il pulsante “Altro” ti permette di cambiare la causa o eliminare la voce.
Piano, in alto nella schermata principale, mostra una pausa di 10 minuti con un timer, i tuoi passi e un pulsante per scrivere alla persona che hai scelto. Tocca la matita per aggiungere, riordinare o rimuovere passi e per impostare la persona di supporto. Il timer continua a funzionare anche se esci dall’app.
Tocca il nome della sfida in alto in Oggi per cambiare sfida o crearne una nuova. Per modificare, archiviare o eliminare una sfida, scegli “Modifica sfida” in quel menu o vai in Impostazioni › Sfide; archiviazione ed eliminazione chiedono prima una conferma. Le sfide archiviate conservano la loro cronologia e possono essere ripristinate.
Attiva Impostazioni › Promemoria check-in giornaliero e scegli un orario. La notifica dice solo che è il momento del check-in; non mostra mai la tua abitudine o le tue note.
Impostazioni › Esporta i miei dati condivide un file CSV con le tue sfide, i check-in, le voglie e i passi falsi. Impostazioni › Elimina tutti i dati rimuove tutti i dati dopo la tua conferma. Consulta l’informativa sulla privacy per i dettagli.
Scrivi a support@letarel.com. Ti chiediamo di non inviare dettagli personali sulla salute; descrivi il problema e il modello del tuo dispositivo. Editore: Toliva.