Toliva やめる習慣は、やめたい習慣や身につけたい習慣のためのプライベートな記録アプリです。開始日または前回のつまずきからの日数、毎日のチェックイン、欲求への対策プラン、記録を管理できます。内容はすべてご自身で入力し、デバイスに保存されます。医療や治療のサービスではありません。身の危険を感じたら、お住まいの地域の緊急サービスに連絡してください。
メイン画面の上部に「今日」「記録」「プラン」が並び、歯車アイコンから「設定」を開けます。はじめるには、「今日」で「新しいチャレンジ」をタップします。チャレンジに名前をつけ、「習慣をやめる」か「習慣を身につける」を選び、開始日と目標（7〜90日、または自由な日数）を決めます。理由を書き、やめる習慣の場合は1日にかかるお金と時間（分）を入力すると、手元に残る分を確認できます。
「今日」の「チェックイン」をタップします。今日のチェックインがすぐに保存されます。取り消すには「取り消す」を、気分、欲求の強さ（0〜10）、きっかけ、メモ、「今日は要注意の日」の目印を加えるには「詳細を追加」をタップします。あとで変更するときは「今日はチェックイン済み」をタップします。チェックインは1日1回で、もう一度保存すると内容が更新されます。過去の日を追加・変更するには、「記録」のカレンダーでその日をタップします。
つまずいたときは、チェックイン画面で「つまずいた — 記録して再スタート」をタップします。選んだ日からまた数え始めます。それまでの日数、チェックイン、最長の連続日数は「記録」にそのまま残ります。「記録」でつまずきをタップすると、日付やメモを変更したり、削除したりできます。チェックイン、つまずき、欲求の削除はすぐに行われます。表示されるメッセージの「取り消す」をタップすると元に戻せます。
「今日」または「プラン」で「欲求サポート」をタップします。プランの手順を見ながら、円に合わせて2分間呼吸します（吸う4・止める4・吐く6）。欲求を記録するには、強さを1〜10からタップします。ワンタップで保存され、そのあと「取り消す」をタップしたり、きっかけを加えたりできます。記録した欲求は「記録」に表示され、「その他」ボタンからきっかけの変更や削除ができます。
メイン画面上部の「プラン」には、タイマーつきの10分間のひと休み、自分のステップ、選んだ人にメッセージを送るボタンが表示されます。鉛筆アイコンをタップすると、ステップの追加・並べ替え・削除や、支えてくれる人の設定ができます。アプリを離れてもタイマーは動き続けます。
「今日」の上部にあるチャレンジ名をタップすると、チャレンジの切り替えや新規作成ができます。チャレンジの編集、アーカイブ、削除は、そのメニューの「チャレンジを編集」か「設定」›「チャレンジ」から行えます。アーカイブと削除の前には確認があります。アーカイブしたチャレンジの履歴は残り、復元することもできます。
「設定」›「毎日のチェックインのリマインダー」をオンにして、時刻を選びます。通知はチェックインの時間であることだけを知らせ、習慣やメモの内容が表示されることはありません。
「設定」›「データを書き出す」で、チャレンジ、チェックイン、欲求、つまずきのCSVファイルを共有できます。「設定」›「すべてのデータを削除」では、確認後にすべての記録が削除されます。詳しくはプライバシーポリシーをご覧ください。
support@letarel.com までご連絡ください。健康に関する個人的な情報は送らず、問題の内容とお使いのデバイスの機種をお知らせください。提供元：Toliva。