Toliva 끊기 챌린지는 끊고 싶은 습관이나 만들고 싶은 습관을 위한 프라이빗한 기록 앱이에요. 시작일이나 마지막 실수 이후의 날짜 수, 매일 체크인, 충동 대처 계획, 기록을 제공해요. 모든 내용은 직접 입력하며 기기에 저장돼요. 의료 또는 치료 서비스가 아니에요. 안전하지 않다고 느껴지면 지역 응급 서비스에 연락하세요.
메인 화면 위쪽에 오늘, 기록, 계획이 있고, 톱니바퀴 아이콘을 누르면 설정이 열려요. 처음에는 오늘 화면에서 "새 챌린지"를 탭하세요. 챌린지 이름을 정하고 "습관 끊기" 또는 "습관 만들기"를 고른 뒤, 시작일과 목표(7~90일 또는 원하는 일수)를 선택하세요. 이유를 적고, 끊는 습관이라면 하루에 보통 드는 돈과 시간(분)을 입력해 아낀 만큼을 확인할 수 있어요.
오늘 화면의 "체크인"을 탭하세요. 오늘 체크인이 바로 저장돼요. 되돌리려면 "실행 취소"를, 기분, 충동 강도(0~10), 계기, 메모, "오늘은 주의가 필요해요" 표시를 더하려면 "자세히 추가"를 탭하세요. 나중에 바꾸려면 "오늘 체크인 완료"를 탭하세요. 체크인은 하루에 한 번이며, 다시 저장하면 내용이 수정돼요. 지난 날짜를 추가하거나 바꾸려면 기록의 달력에서 해당 날짜를 탭하세요.
실수했다면 체크인 화면에서 "실수했어요 — 기록하고 다시 시작"을 탭하세요. 선택한 날부터 다시 세기 시작해요. 이전 날짜, 체크인, 최장 연속 기록은 기록에 그대로 남아요. 기록에서 실수 기록을 탭하면 날짜나 메모를 바꾸거나 삭제할 수 있어요. 체크인, 실수, 충동 기록은 바로 삭제돼요. 나타나는 메시지에서 "실행 취소"를 탭하면 되돌릴 수 있어요.
오늘 화면이나 계획에서 "충동 도움"을 탭하세요. 계획 속 단계를 보면서 원에 맞춰 2분 동안 호흡해요(들이쉬기 4, 멈추기 4, 내쉬기 6). 충동을 기록하려면 강도를 1~10 중에서 탭하세요. 한 번 탭하면 저장되고, 그다음 "실행 취소"를 탭하거나 계기를 더할 수 있어요. 기록한 충동은 기록에 표시되며, "더보기" 버튼으로 계기를 바꾸거나 삭제할 수 있어요.
메인 화면 위쪽의 계획에는 타이머가 있는 10분 멈춤, 나만의 단계, 선택한 사람에게 메시지를 보내는 버튼이 있어요. 연필 아이콘을 탭하면 단계를 추가하거나 순서를 바꾸거나 삭제하고, 도와줄 사람을 설정할 수 있어요. 앱을 나가도 타이머는 계속 작동해요.
오늘 화면 위쪽의 챌린지 이름을 탭해 챌린지를 전환하거나 새로 만드세요. 챌린지를 편집, 보관, 삭제하려면 그 메뉴에서 "챌린지 편집"을 고르거나 설정 › 챌린지로 가세요. 보관과 삭제는 먼저 확인을 요청해요. 보관한 챌린지는 이력이 유지되며 복원할 수 있어요.
설정 › 매일 체크인 알림을 켜고 시간을 선택하세요. 알림은 체크인할 시간이라는 것만 알려 주며, 습관이나 메모는 표시하지 않아요.
설정 › 내 데이터 내보내기로 챌린지, 체크인, 충동, 실수 기록이 담긴 CSV 파일을 공유할 수 있어요. 설정 › 모든 데이터 삭제는 확인 후 모든 기록을 삭제해요. 자세한 내용은 개인정보 처리방침을 참고하세요.
support@letarel.com으로 연락해 주세요. 개인적인 건강 정보는 보내지 마시고, 문제 상황과 기기 모델을 알려 주세요. 게시자: Toliva.